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护理知识

人老了,不在于运动,不在于喝水,过了55岁,请牢记4项长寿准则

来源:西安沣峪口滦镇养老公寓 | 发布时间:2023/1/28 10:57:19

常说五十而知天命,这句话透露着中年的沉淀和阅历,但也透露一些无奈。不得不说,人在五十岁后确实是处于身体的过渡阶段,很可能影响着自身的长寿问题!

尤其在55岁后老化速度明显加快,开始往老年阶段迈进,身体内的脏腑功能在逐渐退化。在这个特殊时间段,延长寿命的关键时期,一些错误生活习惯得纠正。


如果年轻时期养成的一些不良习惯仍然继续保持,就会给脏腑增加负担,疾病的发生率也会增高。有时候还是会经常听到或者看到,有人才40多岁就离开了大家,大家都很不解,怎么年纪轻轻的就生病了。

其实现在随着经济的发展,人们生活丰富,如果您不注意养生,那么疾病就会找上您。所以在55岁时是养寿的关键期,在这个时候养好身体,易长寿。

很多人都认为想要身体健康,助于长寿,应该多喝水勤运动,那么这两件事对于55岁的人来说合适吗?


老年人想要长寿,“多运动、多喝水”是好事吗?
浙江省立同德医院肾内科原主任徐再春教授表示,很多人年轻的时候没有锻炼的意识,老了之后就会拼命锻炼,这样很容易就会把身体搞垮了。

但也并不是55岁后就不能运动,而是不能过于拼命,要远离高强度的运动。建议适量而行,可以打打太极、慢跑、散步、八段锦等运动,是有利于身体健康长寿的。

但是对于55岁后的中老年人来说,走太多路反而会消耗关节和肌肉,消耗生命,所以不能天天这么走,其他运动也是如此。


中老年人可以选择两三种运动来锻炼身体不同的部位,不仅对长寿有利,还可以提升幸福感。除了运动之外,多喝水也会诱发急性青光眼,或者水中毒,最好不要超过2000毫升。

所以老年人多运动和多喝水不一定有利于长寿,要讲究适量,而且只靠这两件事想长寿的话是不可能的。


人老了,不在于运动,不在于喝水,过了55岁,请牢记4项长寿准则
1.保证充足的睡眠

缺觉,有时祸害的不止自个儿,还可能祸害他人。据统计,中国的车祸70%是由于司机睡眠不足导致。睡不够、睡不好,对人类造成的伤害超乎想象!

睡觉跟吃饭一样,是每个人每天都必做的事情。一天24小时,正常人约有1/3的时间花在了睡觉上面。


当人体开始衰老时,由于身体上的器官开始退化,导致身体中的激素分泌受到影响,褪黑色素是影响睡眠的主要激素。这类激素在人老后会分泌会降低,老年人因此会出现失眠的情况。

建议老年人睡觉之前,可以去冲个澡,缓解一些身体的疼痛感,放松自己的心态,这样容易入睡。


2.良好的饮食习惯

在讨论长寿这个问题上,我们最常提到的就是饮食喜欢和饮食文化,为什么饮食对于长寿如此重要呢?

首先,我们要明白饮食是身体摄入营养的主要来源,而营养是机体维持正常运转的基本要求,保持充足的营养摄入可以让身体正常的代谢、运转。


通过饮食可让身体摄入碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质以及维生素这5大类营养元素。到了55岁之后要促进身体健康,延长寿命,应该从饮食入手进行调节。

在55岁之后正确的饮食方法需要掌握,如果可以在饮食过程中坚持细嚼慢咽,慢慢摄入食物,对身体消化压力减轻有帮助。


3.多动脑筋

英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿,经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。

改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识,提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。


4.定期体检

55岁是我们人生中一个重要的分水岭,从55岁以后,我们的身体开始走下坡路了。人体健康水平也和以前大不相同了,所以体检对于55岁以上的老年人来说是非常有必要的。

对于体检有的老年人觉得浪费时间没有必要,还有一些老年人是没有这个退休福利的。儿女出钱让老年人去体检,他们又觉得浪费钱且浪费时间拒绝去体检。


但有的时候体检能有效地预防疾病的发生,达到无病早防,有病早治,降低治疗成本,提高疾病生存率的目的。随着年龄的增长,人体主要系统和器官的功能和结构将发生退行性变化。

许多特定疾病的危害和死亡率也会随着年龄的增长而增加,对于身体器官功能迅速下降的中老年人,定期体检可有效预防疾病的发生。做到无病早防,有病早治,有助于延缓寿命。


55岁体检主要检查些什么项目
1.三大常规

分别为血常规、尿常规和大便常规。血常规用于检测红细胞、白细胞、血小板,能够检测出血液疾病。尿常规用于检查肾功能和泌尿系统,大便常规用于检查大便的性状、颜色、有无出血。


2.骨密度检查

骨密度,是骨骼内物质的密度,它是衡量骨骼强度的重要指标。不少老年人患有骨质疏松症,因为突然发生腰背部疼痛而住院。

当患有骨质疏松症时,骨内部成分会大量丢失,钙质损失,密度降低,骨内空间增大,骨组织内部循环遭到破坏,骨易脆,很容易出现骨折。

而定期进行骨密度检查,了解骨质是否松脆,能帮助老年人预防或改善骨质疏松症,不容忽视。


3.功能性检查

功能检查则包括心电图、胸片或者胸部低剂量CT扫描、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统甲状腺、乳腺等)等影像学检查。中老年人一般都有内脏功能下降的表现,在体检过程中需要掌握脏器的健康状况。


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